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Yoga   nidra   è   una   tecnica   di   rilassamento   cosciente   di origine   tantrica,   lo   stato   di   sonno   dinamico.   A   volte dormire    non    è    sufficiente    per    rilassarsi    e,    molto spesso, si dorme poco e male. Yoga   nidra,   se   praticato   la   sera,   può   condurci   in   uno stato    di    rilassamento    per    prepararci    a    un    sonno ristoratore. Lo    yoga    nidra    permette    di    liberarci    dalle    tensioni muscolari,   mentali   ed   emozionali   e   di   ristabilire   un equilibrio   che   ci   permette   di   essere   più   ricettivi   per modificare     la     nostra     personalità.     Nello     stato     di rilassamento      si      aprono      i      livelli      della      mente subconscia    e    inconscia:    allora    potrete    cambiare    la natura della mente. La   pratica   di   Yoga   nidra   dura   dai   20   ai   40   minuti   ed   è una   pratica   molto   semplice   che   possono   fare   tutti,   in qualsiasi     condizioni     di     salute.     E’     bene,     all’inizio, impararla    seguendo    le    istruzioni    di    un    insegnante esperto e qualificato. Ecco un esempio dello schema della pratica: • preparazione:      ci      si      sdraia      in       shavasana (posizione         del         morto),         postura         del rilassamento,    con    i    palmi    delle    mani    rivolte verso   l’alto   e   distanziando   le   gambe   tra   loro   di 30/40   cm.   Dobbiamo   avere   un   abbigliamento comodo,    ed    essere    liberi    da    elastici    e    corpi estranei.   Si   chiudono   gli   occhi   e   ci   si   focalizza sui   suoni   esterni   per   calmare   automaticamente la mente. • risoluzione:   il   sankalpa   è   un   proponimento, un   obiettivo   che   desiderate   raggiungere   per migliorare   voi   stessi   senza   ledere   agli   altri. Sceglietelo     con     cura     e     non     cambiatelo.     Il risultato   dipende   dalla   vostra   sincerità   e   dalla necessità   profondamente   sentita   di   ottenere   il traguardo del vostro sankalpa. • rotazione     della     coscienza:     l’insegnante     vi guiderà   nel   portare   consapevolezza   e   ripetere le   parti   del   vostro   corpo   mentalmente,   con   una sequenza ben definita. • consapevolezza       del       respiro:       dopo       la rotazione,   si   porta   la   consapevolezza   al   respiro, per    migliorare    il    rilassamento    e    favorire    la concentrazione. • sensazioni   e   percezioni :   vengono   richiamate   e poi    rimosse    sensazioni    fisiche    ed    emozionali come      caldo/freddo,      dolore      e      gioia,      per riequilibrare    i    nostri    stimoli    basilari    che    ci aiutano sviluppare la nostra forza di volontà. • visualizzazione:        induce        il        rilassamento mentale.     In     questa     fase     si     visuaizzano     le immagini    nominate    o    descritte    dall’istruttore. Le    immagini    hanno    un    potente    significato    e portano   i   loro   contenuti   inconsci   nella   mente conscia. • conclusione:   la   pratica   si   conclude   con   una immagine     che     evoca     calma     e     pace     e ripetendo      la      risoluzione      che      abbiamo pensato    all’inizio    con    le    stesse    parole.     Si porterà   la   mente   e   il   corpo   lentamente   da   uno stato di sonno psichico allo stato di veglia.

Lo    yoga    è    “la    scienza    del    giusto    vivere”    che apporta   notevoli   benefici   alla   mente   e   alla   psiche . Riesce     a     riequilibrare     il     corpo,     la     mente     e     le emozioni,   diminuendo   stress   e   ansia ,   favorendone il rilassamento. A livello fisico, lo yoga  permette di: • rafforzare la muscolatura • migliorare la respirazione • aumentare la forza e l’elasticità corporea • migliorare il sistema cardiovascolare • rafforzare il sistema immunitario • favorire la digestione E’   importante   sapere   che   lo   yoga   è   composto   da tecniche,       chiamate       asana       (posizioni)       che stimolano   il   nostro   corpo   alla   consapevolezza,   al rilassamento,       alla       concentrazione       e       alla meditazione. Ogni   asana   ha   effetti   specifici   sulle   ghiandole   e   sugli organi       interni       e       per       modificare       l’attività elettrochimica   nel   sistema   nervoso.   Ogni   posizione stimola   particolarmente   una   determinata   zona   del corpo,      che      viene      poi      riequilibrata      con      una controposizione. Le     asana     permettono     infatti     di     allungare     la muscolatura    e    ne    sviluppano    la    flessibilità    e    la mobilità.    Rafforzano    muscoli    e    tendini    perchè    ne aumentano   la   resistenza   e   la   capacità   complessiva, favorendo    la    tonicità    del    corpo.    Inoltre,    le    asana permettono     di     migliorare     la     coordinazione     e possono   aiutare   a   correggere   delle   posture   errate della   nostra   colonna   vertebrale.   Le   asana,   abbinate a   una   corretta   respirazione,   aiutano   a   mantenere   in salute      il      sistema      cardiovascolare,      favorendo l’ossigenazione        dei        tessuti,        disintossicando l’organismo          e          rallentando          i          processi d’invecchiamento. A livello psichico, lo yoga  permette di: • riequilibrare    il    nostro    corpo    con    la    nostra mente • diminuire   ansia,   stress,   depressione   e   attacchi di panico • favorire il rilassamento mentale e fisico • aiutare       la       concentrazione       mentale,       la memoria e l’attenzione • favorire la qualità del sonno Per    praticare    lo    yoga    è    importante    respirare    in modo   corretto,   attraverso   il   naso,   e   mantenere   la consapevolezza:         notare         coscientemente         le sensazioni     nel     corpo,     il     movimento     fisico,     la posizione,   il   controllo   del   respiro,   il   movimento   del prana   (respiro-spirito),   ma   soprattutto   i   pensieri   o   le sensazioni che possono nascere durante la pratica. Qualsiasi    pensiero    possa    emergere,    positivo    o negativo   che   sia,   accettatelo      perchè   è   implicito nel concetto di consapevolezza. Lo    stesso    vale    per    sensazioni    o    stati    d’animo : fastidiosi     o     piacevoli,     accettateli     e     prendetene coscienza.    Lo    yoga    favorisce    lo    sviluppo    della consapevolezza    e    dell’    accettazione    di    eventi modificabili     e    non    modificabili     ottenendo    una migliore   capacità   di   controllo   a   gestire   i   nostri   stati emotivi   e   mantenendo   il   giusto   distacco   dagli   eventi quotidiani.

Yoga   nidra   è   un   metodo   efficace   per   liberarci   dallo stress ,    un    problema    che    coinvolge    un    numero sempre   più   alto   di   persone.   Non   siamo   più   capaci   di rallentare,   di   rilassarci   e   scaricarci   anche   quando   ne abbiamo   l’opportunità.   Le   costanti   preoccupazioni possono   portarci   a   una   tensione   senza   sbocco   che spesso    sfocia    in    malattie    fisiche    o    esaurimenti nervosi . La    risposta    allo    stress    del    nostro    organismo,    per adattarsi, porta a : • stati d’ansia • frustrazione • depressione • rabbia • palpitazioni ed eccessiva sudorazione • diarrea • indigestione • mal di testa • debolezza • aumento di tensioni muscolo/scheletriche • aumento della pressione sanguigna Per    non    cronicizzare    e    logorare    il    nostro    stato psicofisico,          può          essere          utile          praticare quotidianamente   yoga   nidra,   efficace   nei   trattamenti di disturbi psicosomatici: • allevia depressione e ansia • aiuta    a    riconoscere    e    accettare    le    proprie condizioni     psicofisiche     e     trovare     la     giusta soluzione • abbassa la pressione sanguigna • modifica   il   livello   di   circolazione   degli   ormoni dello stress • porta    al    raggiungimento    di    un    equilibrio    di energie psichiche e vitali • accresce   la   resistenza   allo   stress   e   fornisce   un modo         per         trasformare         e         utilizzare positivamente   la   tensione   come   gradino   verso la      maggiore      consapevolezza,      efficienza      e compimento nella vita.

La   meditazione   parte   dal   concetto   di   “riflessione”:   è una      pratica      di      concentrazione      della      mente focalizzata   su   un’immagine,   un   oggetto,   la   ripetizione di       un       mantra       o       avere       semplicemente       la consapevolezza del proprio respiro. Con   la   meditazione   è   possibile   raggiungere   la   pace interiore    grazie    a    una    mente    calma    e    silenziosa. Permette   di   ascoltare   veramente   il   nostro   corpo   e   le sue   esigenze,   di   entrare   in   contatto   con   la   parte   più profonda   di   noi   stessi   e   con   le   nostre   emozioni,   con l’obiettivo di una mente calma e consapevole. Ma quali sono i benefici della meditazione? • riduce ansia e stress • riduce paura e rabbia • permette una migliore gestione del dolore • riduce gli effetti collaterali della chemioterapia La    meditazione    è    stata    applicata    persino    in    fase preoperatoria     per     la     diminuzione     dei     tempi     di degenza in ospedale. Se praticata quotidianamente, la meditazione: • migliora      alcuni      parametri      cardiovascolari, riducendo ictus e attacchi di cuore • miglioramento   del   tono   dell’umore   e   dei   livelli di neuroplasticità • riduce     i     disturbi     da     stress     correlati     come ipertensione,   ansia,   insonnia,   diabete   e   artrite reumatoide • aumenta       la       capacità       di       rilassamento, riducendo      i      geni      correlati      alle      risposte infiammatorie. • diminuisce    la    percezione    del    fastidio    e    della sofferenza • aumenta le percezioni sensoriali • migliora      la      concentrazione      sul      momento presente, accettandolo per quello che è. • favorisce lo sviluppo del pensiero creativo • migliora     la     qualità     del     sonno,     riducendo stanchezza e fatica.