attivita-fisica-cancro

ATTIVITA’ FISICA: PRIMA DEL CANCRO

Non sono mai stata un gran portento nell’ attività fisica. Prima del cancro , anzi direi fin da piccola, complici la pigrizia e la mia mancanza di competizione con gli altri e soprattutto con me stessa, non avevo mai preso in considerazione l’ attività fisica . Insomma, tra mangiare schifezze e poltrire sul divano sarai come minimo in sovrappeso, direte voi, invece no. Magra come un chiodo. Forse, se fossi stata in sovrappeso mi sarei curata di più nell’alimentazione e nel dedicarmi allo sport con maggiore impegno. Perchè così come una corretta alimentazione, anche l’ attività fisica costante è utile a prevenire il cancro . Ma non si vive di forse e perciò proseguo nel mio breve racconto. Per la verità, dai 20 ai 30 anni, feci qualche tentativo di avvicinarmi allo sport, per ben 2 volte. Tentativi miseramente finiti male. La prima volta che mi iscrissi in palestra, lo feci con tanto di personal trainer lampadato, iperpalestrato e con lunghi capelli biondi, mechati (eh si un gran tamarro, ma erano gli anni Novanta), che mi vide solo nel momento dell’iscrizione in palestra e poi mai più. La seconda volta, qualche anno dopo, spinta da una mia amica dell’epoca a iscrivermi in una palestra dall’altra parte della città, riuscii persino a fare ben 4 lezioni di step (o qualche attività simile) in cui potevo scegliere se deprimermi la mattina, dove le mie “colleghe di corso” over 60 erano più ginniche di me, oppure la sera, dove oltre a esserci mie coetanee fisicate e truccate per fare anche attività fisica fuori dalla palestra, pure quelle dotate di un certo peso si stancavano dopo di me. No, la palestra proprio non faceva per me!

L’APPROCCIO CON LA PISCINA

Accantonata la palestra, mi si affacciò l’idea della piscina, anzi, di imparare a nuotare per l’esattezza. Il nuoto è lo sport completo per eccellenza: fa lavorare tutto il corpo e l’acqua ammortizza la fatica. Ma ci misi ben 3 anni prima di decidermi a varcare la soglia della piscina comunale del mio quartiere. Vi chiederete: “Perchè mai?”. Perchè ero vittima dei “traumi da acqua”. Il primo avvenne alle elementari, dove negli anni ‘80 gli istruttori pensavano che, chi non sapesse nuotare, facendo i tuffi, potesse magicamente rimanere a galla. Beh, io sfatai questo mito, colando a picco come una pera cotta e bevendo l’acqua di quasi tutta la piscina. Il secondo trauma si verificò quando, all’età di 8 anni, durante le vacanze estive, incauta dei pericoli del mare siciliano e con un salvagente grande il doppio di me, venni inghiottita da un’onda dove, fortunatamente, mio padre con una prontezza di riflessi mai vista, mi tirò su dai polsi. E anche li mi ubriacai di acqua salata. Fortunatamente i tempi cambiano, tu cresci e anche gli istruttori si evolvono: se siete traumatizzati e fifoni come la sottoscritta, iniziate con il corso di acquaticità per adulti, seguito da un corso di nuoto per principianti. Ho imparato a nuotare? Non ancora, ma tre bracciate in apnea riesco a farle benissimo!

SOCIAL

SITI AMICI lorem ipsum

CONTATTI lorem ipsum

LA NUOVA VITA

ATTIVITA’ FISICA

“C’e un circolo virtuoso nello sport: più ti diverti più ti alleni; più ti alleni più migliori; più migliori più ti diverti.” - Pancho Gonzales

COME PRATICARE ATTIVITA’ FISICA

L’ attività fisica, praticata in maniera costante e corretta , può essere un valido aiuto per la prevenzione e la regressione di alcune patologie, compreso il cancro. Ma come praticare un’adeguata attività fisica che permetta di ottenere i massimi benefici per il nostro corpo e contrastare malattie, anche neoplastiche , o impedire il rischio di recidive? L’ attività fisica ideale è indicata da 35/40 minuti al giorno di sport con intensità media per 5/7 volte alla settimana. Cosa si intende per attività fisica a intensità media ? E’ una fatica moderata con una modesta accelerazione della frequenza cardiaca e respiratoria, è possibile parlare tranquillamente e non si suda troppo. Le attività fisiche a intensità media possono essere: • la camminata a ritmo sostenuto (30/50 minuti al giorno) • andare in bicicletta (15/20 minuti al giorno) Non è necessario fare l’attività fisica senza pause, l’importante è fare delle sessioni di 10 minuti prima di ogni interruzione. Anche se non avete mai fatto attività fisica, non è mai troppo tardi per iniziare, ma soprattutto iniziate gradualmente con qualcosa di poco impegnativo come una camminata in un parco. In alternativa, è ottima un’ attività fisica di intensità elevata, che consiste in 40/60 minuti al giorno per 3 volte a settimana. Cosa si intende per attività fisica a intensità elevata ? Si tratta di un’attività che richiede una fatica molto maggiore e un considerevole aumento della frequenza cardiaca e respiratoria. Le attività fisiche a intensità elevata possono essere: • corsa • camminata in salita • bicicletta veloce • nuoto veloce • attività sportive Per una maggiore prevenzione, è consigliato associare all’attività fisica costante di media o elevata intensità esercizi di tonificazione muscolare ed esercizi di mobilizzazione e flessibilità da praticare per 30 minuti per 2 volte a settimana.

I VANTAGGI DELL’ATTIVITA’ FISICA

Un’ attività fisica costante ha notevoli vantaggi per l’organismo come, per esempio, migliorare il nostro benessere psicofisico. Lo sport o qualsiasi attività di movimento continuo aiutano nella prevenzione di alcune patologie come: • malattie cardiovascolari • lombalgie • sindrome metabolica • osteoporosi • diabete • senilità • cancro • obesità • colesterolo Inoltre aumenta il dispendio energetico , migliora la tolleranza al glucosio e riduce i rischi di morte prematura . Alcuni studi dimostrano come una costante attività fisica possa ridurre il rischio di recidive in persone che abbiano avuto neoplasie o malattie oncologiche . Ma i vantaggi non finiscono qui. Il movimento quotidiano : • ritarda l’invecchiamento del nostro corpo e rende più giovani le sue funzionalità • migliora l’umore • favorisce la concentrazione • rafforza l’apparato muscolare e scheletrico • favorisce il calo di peso • riduce l’affaticamento • migliora l’aspetto fisico con la perdita del tessuto adiposo A livello psichico ed emotivo, l’attività fisica costante produce effetti positivi come: • riduzione di ansia, stress e depressione • aumenta il benessere psicologico • sviluppa l’autostima • diminuisce la fame nervosa • favorisce la socializzazione • rende più felici

CHE ATTIVITA’ FISICA SCELGO?

BUONE NORME E ATTIVITA’ FISICA

La scelta dell’ attività fisica più adatta alle nostre esigenze è molto importante, soprattutto se dovete riprendere una disciplina sportiva dopo tanto tempo o approcciarvi per la prima volta al mondo del movimento a tutto tondo. Potrete decidere di cambiare la vostra attività fisica scelta anche in corso d’opera, se pensate che non sia adatta a voi o che non apporti i benefici sperati. Ma con che criterio scelgo lo sport più adatto a me ? Molto dipende dalla vostra indole caratteriale e dalle vostre aspettative: se amate la natura, chiudervi in palestra potrebbe non essere la scelta adatta, come andare in piscina se non amate avere i capelli attaccati sempre al phon. Partite da quello che più vi piace , che vi possa aiutare emotivamente più che fisicamente a stare bene, perchè se state bene emotivamente, automaticamente anche il vostro fisico ne trarrà beneficio. Se amate la musica e l’acqua, tutte le attività fitness potrebbero fare al caso vostro: acquagym, idrobike, step, gag e chi ne ha più ne metta, potrebbero essere l’ideale (previo sempre parere del medico/oncologo). Potete anche partire da quello che avete sempre rimandato . Se volete imparare a nuotare, potrebbe essere il momento giusto per iniziare un corso di nuoto : l’acqua fa lavorare di più, ma con meno fatica. Se invece odiate l’acqua, c’è sempre la palestra, dove avrete l’imbarazzo della scelta tra le innumerevoli attività fitness che vi proporranno e l’utilizzo di altrettanti attrezzi. Potete anche scegliere di farvi seguire da un bravo personal trainer se avete bisogno di qualcuno che vi sproni a dare il massimo quando state per mollare o che vi riprenda quando non fate il vostro dovere. Sport individuali o di gruppo ? Dipende se avete bisogno di un livello di chiusura cognitiva più alto. Scegliete uno sport che vi permetta di seguire la vostra attitudine per poter approfondire un approccio mentale corrispondente alla vostra indole.

Oltre a una costante e corretta attività fisica. il nostro organismo ha bisogno di alcuni cambiamenti radicali da inserire nella vita sedentaria e stressante in cui siamo immersi. Non solo cambiamenti fisici, ma soprattutto cambiamenti di atteggiamento mentale . Rinunciare al corso/camminata o altra attività fisica perchè non si ha tempo, perchè si deve prendere il figlio dai nonni o perchè siamo oberati di lavoro, è un atteggiamento mentale che non aiuta il nostro organismo. NON FATELO! Se decidete di andare in piscina 2 volte a settimana, devono essere 2 volte a settimana, basta solo organizzarsi e stabilire delle priorità. VOI SIETE LA PRIORITA’ . Siate costanti e coerenti, perchè lo dovete a voi stesse e alla vostra salute. Non interrompete con lunghi periodi di inattività : anche se subite un intervento (di qualsiasi genere), appena potete muovetevi con moderazione. Passeggiate, fate stretching, yoga…insomma riprendete una lieve mobilità appena il medico vi dà il via libera e soprattutto, ascoltate il vostro corpo. Ogni occasione è buona per fare movimento e non lasciatevela sfuggire: invece di prendere l’ascensore, fate le scale; parcheggiate a un paio di isolati di distanza dalla vostra destinazione e andate a piedi; andate a ballare; fate lunghe passeggiate in mezzo alla natura, respirando a fondo e calmando i pensieri. Sia prima che dopo aver fatto sport preparate il vostro corpo con dello stretching . Ricordate che movimento produce movimento. All’inizio sarà molto dura, soprattutto se siete la pigrizia impersonificata, ma poi non vedrete l’ora di dedicarvi alla vostra attività sportiva. Pensate a voi : lo sport non deve essere un obbligo o un supplizio. E’ per il vostro bene e deve farvi stare bene. Scegliete l’attività fisica che più si avvicini al vostro essere: piscina, palestra, tennis, pattinaggio, corsa, sport di squadra, corsi di ballo… Superfluo dirlo ma seguite un’alimentazione corretta, bevete acqua e non fumate!

Per saperne di più andate al blog!

ATTIVITA’ FISICA DURANTE LA CHEMIOTERAPIA

L’attività fisica durante la chemioterapia o durante cure ormonali, compatibilmente con le vostre condizioni fisiche, apporta numerosi benefici e con un’efficacia paragonabile a quella delle terapie farmacologiche. Molteplici studi clinici dimostrano che l’ attività fisica durante la chemioterapia riduce il rischio di recidive e di mortalità . Il motivo è semplice: l’attività fisica migliora la vascolarizzazione, di conseguenza i farmaci riescono ad accedere negli strati più profondi del tumore. Ma l’ attività fisica durante la chemioterapia allevia la sensazione di stanchezza e stress , e migliora anche l’ umore , sviluppando naturalmente la chimica cerebrale. Inoltre riduce la tossicità tipica dei farmaci chemioterapici e ne allevia gli effetti collaterali. L’attività sportiva, infatti, stimola le difese immunitarie , diminuisce il dolore, la nausea, l’affaticamento generale e l’astenia , mantiene costante il vostro peso e vi permette di condurre un migliore tenore di vita . Quali sono le attività più indicate? Tutte quelle aerobiche come camminare, danzare, footing, jogging, bicicletta, step, pallavolo, associate ad attività di resistenza.

“Ci si può drogare di cose buone… e una di queste è certamente lo sport” - Alessandro Zanardi

RIABILITAZIONE DOPO LA MASTECTOMIA

ESERCIZI DI RIABILITAZIONE AIUTANO LA RIPRESA Gli esercizi di riabilitazione al braccio dopo la mastectomia sono molto importanti per riprendere la mobilità del vostro braccio ed evitare complicanze come il blocco dell’arto o la formazione di un linfedema. Esercizi specifici vi aiuteranno nel riprendere il corretto uso del braccio e le vostre attività quotidiane.

LINFEDEMA E ACQUA

CONTRASTA E AIUTA IL BRACCIO A MIGLIORARE LA MOBILITA’

Il linfedema può essere uno dei problemi che si possono presentare dopo l’intervento. Cos’è il linfedema: è un gonfiore, più o meno evidente all’arto operato dovuto all’asportazione dei linfonodi. Può creare gonfiore o dolore anche a distanza di anni. Con fisioterapia e attività fisica mirata, soprattutto in acqua, si può alleviare e contenere il gonfiore o il fastidio.

ATTIVITA’ FISICA: DOPO IL CANCRO

L’attività fisica dopo il cancro è stata ed è importantissima . Sia a livello fisico, sia a livello emotivo. Previo parere del vostro medico/oncologo a seconda del tipo di intervento che avete subito e al tipo di cura, cercate sempre di fare quello che vi piace. L’approccio con l’ attività fisica dopo l’intervento , personalmente, è stato con la riabilitazione al braccio operato: 2 mesi di esercizi specifici e massaggi mirati anche alla spalla perchè ero stata così brava a non muoverlo che riuscii a bloccarmi braccio e spalla. Ecco, non arrivate a questo punto! Passiamo già abbastanza tempo in ospedale, se possiamo evitare la fisioterapia che ci costringe ad andare in ospedale quasi tutti i giorni è sicuramente meglio! Iniziate fin da subito a muovere il braccio, ovviamente senza esagerare, e con esercizi specifici. Ma come e quando ho ripreso l’attività fisica dopo il cancro ? Ripartendo da quel che più mi piaceva, come lo yoga. Molte pratiche all’inizio erano faticose e fastidiose, ma con il tempo è andata sempre meglio. Esistono molteplici varianti che una brava insegnante di yoga potrà suggerirvi se in quel momento non riuscite a eseguire le pratiche standard. E la piscina? Nel mio caso, per ovvi motivi, la piscina è stata off limits per circa un anno. Non solo fisici, ma soprattutto psicologici. Ritornare a rapportarti con il tuo corpo e con quello delle altre donne ha bisogno di tempo. E non in tutti gli spogliatoi c’è la privacy di cui si ha bisogno. Quindi che attività fisica intraprendo? Dopo l’intervento per il cancro, puoi fare alcune attività, ma non tutte subito, soprattutto se si subisce una mastectomia. Perciò mi focalizzai sulla parte del mio corpo che non aveva patito l’intervento: le gambe. Inizai a camminare . Zero spese, abbigliamento comodo e facile da reperire, e un parco. Ma l’inverno al nord non è così clemente e camminare sempre sotto la pioggia non così salutare. Così, mi tappai il naso, andai a cercare la palestra più isolata della città e mi iscrissi. Utilizzai la cyclette, il tapis roulant e la spalliera per continuare la riabilitazione al braccio operato . Tutto questo a distanza di 6 mesi dall’intervento. Ma state tranquille: più tempo passa dall’intervento, più potrete dedicarvi a qualsiasi attività sportiva senza problemi.

